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復課啦,如何幫助孩子調適心情、安心入學?

來源:原創2020-05-10 08:56:03

經歷了史上最漫長的“寒假”、新型的網課之后,全國各地陸續迎來了“神獸歸籠”的勝利曙光,終于要復課啦!

因孩子長時間在家,生物節律被打亂,或者長時間玩電子產品,對學習的興趣下降,對即將到來的復課充滿焦慮,不愿上學,嚴重的甚至產生抑郁焦慮的情緒,要讓重新回到課堂的孩子安心學習,需要家長提前對孩子做適當的調節。

如何調節呢?今天,博沃思跟大家一起打開心理調適的“錦囊”!

一、面對開學,家長首先要調試好心理狀態


家長們可能會覺得奇怪,不是要講對孩子們的心理調適嗎?怎么說起家長的狀態來了呢?

當下面對開學,作為家長的你是怎樣一個心理狀態呢?很多家長會這樣想:

一定要趕快恢復正常作息時間,否則開學可能起不了床;
即便延遲開學,但學業不能耽誤,我的孩子絕不能落下;
上網課也要能保證學習效果,該學的知識都要精熟掌握;
孩子哪有那般自制力,我要盯著他,否則他會懈怠放松;……

讀這段文字,你有什么感受?你是不是看到了一個無比擔心、無比焦慮的家長?

在一個家庭里,氣氛是會感染的,孩子的狀態很多時候和父母的狀態密切相關。換句話說,面對開學,你的焦慮、擔心都會轉移到你的孩子身上。因為你一定會通過一定的途徑釋放你的焦慮和擔憂,而對孩子的控制就是最常見、最有效、也最易行的方法。

你一定會對孩子念念叨叨要好好學習,你一定會孩子各種監督檢查。

然后,面對著慌亂、焦慮、喋喋不休甚至高度控制的你,孩子們會感受到更多的壓力,他們也盡量說服自己去想:

我要盡快恢復正常作息,為開學作好準備;
即便還沒有開學,但我也不能耽誤了進度;
網課效果不好,但不意味著我可以不掌握;
我要嚴格自我要求,否則會學習懶散松懈……

家長們是不是覺得,這樣不很好嗎?如果孩子真能這樣想,我要的效果就達到了??!只要孩子們這樣想就真的能夠做到自覺完成好課業、不耽誤學習嗎?

這里,我們忽視了一個根本的問題,孩子當下真實的情緒狀態。

二、面對復課,孩子們常見的心理狀態

經歷了漫長的開學等待季,孩子們的心理普遍表現出以下三種狀態:

1.擔憂病毒感染的。孩子由于大腦發育尚不完全,會比成人更害怕疫情。他們可能會擔心我會不會染病、我會不會被隔離、甚至我會不會死掉;或者我自己安全了,那么我的家人、朋友、同學呢?他們會不會染病、被隔離、死去?

2.擔憂學業跟不上的。各種考試很快就要到了,會不會延期?我都沒怎么看書?我還有知識沒掌握,我會不會跟不上進度?我還沒好好復習,成績排名會不會一塌糊涂?如果我這次考試沒考好,我的人生會不會就要完蛋了……

3.及時行樂的。這個世界反正都亂了,人類很快就要完蛋了,世界末日很快就要到了,讀書還是有什么意義呢?還是及時行樂吧。

在孩子們的內心里,其實普遍出現了一些混亂、無序、不確定、焦慮、擔心、恐慌的情緒。

三、內在情緒安定,學習才可能有效

我們都有這樣的體會,當你心煩意亂時,做什么事情都做不好,即便你心想著我一定要完成,逼著自己去做,也無法如愿。這是為什么呢?

腦神經科學研究發現:當一個人處于焦慮、害怕情緒狀態下時,我們腦內負責負性情緒的杏仁核會過度活躍,而負責記憶的海馬功能會減退,因而人們在這種狀態下,專注力會比較差、記憶力也會比較差。

而如果此時我們強迫自己去做些什么時,則會發生“白熊效應”。

白熊效應又稱為白象效應、反彈效應,它是美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾﹒魏格納提出來的。他在實驗時要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊,參與者剛開始還能夠控制,但是很快腦海中就浮現了一只白熊的現象,也就是人們的思維出現了強烈反彈。白熊現象,簡單地說,就是有時候我們越是不要做、不想做、不要記得的事情,卻往往會去做、會去想。

當我們的心理處于焦慮、憂郁、擔心時,我們越告訴自己不要焦慮、不用擔心,反而會越嚴重。

而只有當內在的情緒安穩了,我們大腦的杏仁核、海馬的功能才會恢復,才不容易發生“ 白熊效應”,在這樣的狀態下,我們的學習才會有效。所以,必先釋放孩子內心的焦慮、害怕、恐慌情緒,才能談成績。

四、釋放焦慮和害怕,孩子們需要些什么?

有人看見、有人傾聽。對于負性情緒的治療,心理咨詢中有一句話叫做“看見即意味著治愈”。同樣,幫助孩子們釋放他們的這些負性情緒,首先需要看見。我們的父母、師長,要仔細觀察孩子、主動覺察孩子的心理情緒狀態,然后能夠給予聆聽、陪伴、理解、支持。

和同伴們的交流。青少年群體都向往獨立,有些事、有些話并不想告訴家長、老師但卻可以和同伴坦然傾訴,因此我們需要鼓勵孩子和自己的好朋友、同學多交流??梢酝ㄟ^電話、視頻、在線溝通等方式,訴說各自面對疫情、面對開學的各種擔憂、焦慮與害怕。交流的過程實際也就是情緒釋放的過程。

有大人告訴他,他所有的情緒都是正常的心理反應。孩子大腦發育畢竟還不完善,他們尚不能通過自己的理性分析,意識到所有自己的這些焦慮、抑郁、擔憂、恐慌等情緒都是人類面對重大災難的一種防御機制。因而,需要有他信賴的大人來告訴他,他的一切情緒不過是一種正常的心理反應。

有大人告訴他,他需要一段時間才能慢慢恢復身心的平靜。我們光告訴孩子他的情緒反應都是正常的還不夠,我們還需要讓他認識到,他自身一定有力量來戰勝這些負性情緒,而且,這個過程可能會需要一段時間。這樣,讓孩子對自己改善情緒狀態,有一定的信心和合理預期。

五、幫孩子調適心情,家長還可以做什么?

1. 營造良好“收心”環境。


為孩子營造良好的“收心”環境,在孩子學習的時候,家長盡量不看電視,不玩手機,陪著孩子一起交流和分享,做孩子的好榜樣。面對即將重啟的校園生活,孩子們不免緊張焦慮。家長們更要保持樂觀,為孩子們營造輕松的生活氛圍和學習環境,避免孩子沉浸在負面情緒中。

2.協助孩子慢慢恢復正常作息、鼓勵孩子進行人際互動。

規律、正常的作息時間,能給人們的身體帶來較好的節律感,也能幫助我們維持心理的穩定。與人互動,則能夠增強我們的幸福感,改善我們的情況狀態。同時讓孩子每天保證一定時間的運動,讓孩子以更加強健的體魄迎接生活和學習中的挑戰。

3. 共同制定學習計劃。

和孩子一起尋找學習目標,量化學習任務,制定學習計劃。在這期間要給孩子一定的自由,讓孩子感受到學習是自己的事情,讓孩子在學習上找到掌控感,使孩子真正獲得學習的內在動力。幫助孩子提前調整生物鐘,讓孩子適應早睡早起的學習生活節奏。

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家長疑惑
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